心理界限（psychological boundary）
指的是「自己能夠接受的極限」。一旦超過這個特定範圍，我們就會感覺被勉強、被逼迫。透過心理界限的建立，我們可以妥善控制情緒進入自己內心的程度，保持一個適合與外界互動的距離。該如何畫一條適當的界限？我們將在這次精選文章與大家分享。
回憶國小的「楚河漢界」
還記得在國小唸書時，座位設計都是兩人一張桌子。老師總會刻意安排男同學、女同學一起坐。這時，桌上往往會浮現一條用粉筆偷畫上的「楚河漢界」。誰若超過這一條線，誰就「犯規」。可能要接受對方的處罰。處罰可以只是白眼，也可以是互相斥責、打罵，或者警告式的把對方的東西「推回去」他的位置。
什麼是心理界限
事實上，這就是界限的概念。界限指的是，對自己來說，怎樣是可以、怎樣不行的一道分野。只是不同於桌上的線，心理界限往往是看不到的。因此，很可能發生的狀況是：你被踩線了，自己不知道；或者反過頭來，你踩了人家的線，自己卻沒發現。正因如此，練習思考自己的心理界限，對當代人來說，其實十分重要。
被踩線的感覺
當我們被踩到界限時，最常有的兩種感受是「憤怒」與「愧疚」。憤怒的原因是，有人踏入我們的界限裡，我們本能的一種保護反應，希望藉此對方可以離開，或者調整、改變他的行為，好讓彼此再次回到平衡。而愧疚感會出現，則可能是因為當對方踩到我們的界限時，我們處在一個「希望對方遠離」卻又覺得「自己怎麼會這樣想，真是不應該」的矛盾情緒裡。
為什麼界限很重要
生活在世，很多時候我們會想「做自己」。不過，做自己的過程中，最大的阻礙，其實是我們很多時候更想「做好人」。當我們心理界限不明確時，很容易就演變為無止盡的做好人，一直讓步，一直把心理界限往後縮。
當我們太久沒有好好做自己時，我們會感覺跟自己是疏離的；同時，上面提到的憤怒、羞愧情緒也會一直累積。這對我們身心健康來說，都是十分不利的狀況。事實上，當我們一直讓步，把自己的界限藏起來，一直讓對方踩進來，其實對雙方來說，都是不利的溝通模式。
該如何思考自己的心理界限
在與他人互動時，請練習問自己下面幾個問題：
1.對方是誰？整體來說，與對方相處時，我最常有的感受是什麼？
2.如果你發現與某些人互動時，憤怒、羞愧的感覺經常出現，對方很可能就是常常碰觸到自己心理界限的對象。
3.從那些常常踩到自己心理界限的人中，先挑出一位對你來說影響比較大的來思考。
4.回想過去互動的時刻，有沒有在哪些情況下，你感覺是最不舒服的？那個時候，對方做了什麼？或者，對方沒有做什麼，而你期待對方這麼做？以及，對方當時是否要你做什麼，而你並不覺得自己應該這麼做？
5.在「不舒服的互動」中暫停一下，如果可以重新來一次：（一）你覺得自己當時做些什麼之後，自己會感覺比較舒服？（二）你覺得自己當時如果向對方說了什麼，自己會感覺比較舒服？
6.利用上述四個步驟，整理出一套屬於自己的「界限感」，讓自己能夠清楚地回答：「對我來說，什麼樣的行為是可以、而怎樣的行為是不可以的」。
結語
無論在家庭、職場裡，心理界限其實都是相當實用且重要的觀念。期待透過這次的介紹，引導大家對這個觀念做更多的思考與討論，讓自己的心理界限愈來愈清楚。
